Thể dục cho trẻ em gái
Chương trình cho một vóc dáng thon thả: nhấn mạnh vào mông, chân, lưng săn chắc và cánh tay.
8 tuần
4 ngày một tuần
Về chương trình
The "Thể dục cho trẻ em gái" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for mức trung bình. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Ngày 1. Ngày 1: Chân + Mông (chuỗi phía sau)
Cầu mông
Lực đẩy rumani
Phổi bên
Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ
Kéo chân trở lại trong trình giả lập
Đứng dậy trên ngón chân của bạn
Hạ huyết áp
Ngày 2. Ngày 2: Lưng + Bắp Tay + Vai
Lực đẩy khối trên
Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi
Xoay quả tạ sang hai bên
Xoay quả tạ trong một độ nghiêng
Uốn cánh tay với quả tạ
Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott
Thanh
Ngày 3. Ngày 3: Chân + Mông
Ngồi xổm với tạ
Phổi bên
Ngồi xổm cốc
Mở rộng chân trong trình giả lập
Đứng trên ngón chân của một bàn chân
Nâng chân khi nằm
Ngày 4. Ngày 4: Tim Mạch + Cơ Thể + Căng
Đi bộ trên một ellipsoid
Xoắn
Xoắn ngược
Xoắn xiên
Thanh
Cơ Tứ Đầu Đùi Kéo Dài
Căng gân kheo
Kéo căng mông qua đường kính đầu gối
Kéo dài vai sau lưng
Duỗi thẳng đứng của cánh tay