Sức bền và sự nhẹ nhõm

Tập luyện cường độ cao bằng cách sử dụng supersets và cardio ngắt quãng.

6 tuần 3 ngày một tuần

Về chương trình

The "Sức bền và sự nhẹ nhõm" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for mức trung bình. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Ngày 1. Ngày 1: FullBody Thông Tư

Ngồi xổm cốc

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Kéo lên với độ bám vừa phải

3 Đúng vậy. · 10–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Chống đẩy

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Lunges Quả Tạ

3 Đúng vậy. · 12–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Xoay quả tạ sang hai bên

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Cầu mông

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Xoắn

3 Đúng vậy. · 20–25 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Trọng lượng xoay

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Ngày 2. Ngày 2: Tim Mạch + Sức Mạnh

Máy chạy bộ

1 Đúng vậy. · 20–20 lặp lại. ·

Tạ Ngồi Xổm

4 Đúng vậy. · 12–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Tạ kéo trong nghiêng

3 Đúng vậy. · 12–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Băng ghế dự bị báo chí

3 Đúng vậy. · 12–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Chạy

1 Đúng vậy. · 15–15 lặp lại. ·

Nâng chân trong vise

3 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 45 sn

Ngày 3. Ngày 3: Đào Tạo Khoảng thời gian

Chống đẩy

4 Đúng vậy. · 15–20 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Thanh trên ngực

3 Đúng vậy. · 10–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Thanh cơ tam đầu

3 Đúng vậy. · 10–15 lặp lại. · nghỉ ngơi 60 sn

Mô phỏng trượt tuyết

1 Đúng vậy. · 20–20 lặp lại. ·

Xoắn Nga

3 Đúng vậy. · 20–25 lặp lại. · nghỉ ngơi 30 sn

Sức bền và sự nhẹ nhõm

Về chương trình

Ngày 1. Ngày 1: FullBody Thông Tư

Ngày 2. Ngày 2: Tim Mạch + Sức Mạnh

Ngày 3. Ngày 3: Đào Tạo Khoảng thời gian

Các chương trình khác