Sức bền và sự nhẹ nhõm

Tập luyện cường độ cao bằng cách sử dụng supersets và cardio ngắt quãng.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Sức bền và sự nhẹ nhõm" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Ngày 1: FullBody Thông Tư

Ngồi xổm cốc

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Kéo lên với độ bám vừa phải

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Chống đẩy

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Lunges Quả Tạ

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Xoay quả tạ sang hai bên

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Cầu mông

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Xoắn

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Trọng lượng xoay

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. Ngày 2: Tim Mạch + Sức Mạnh

Máy chạy bộ

1 sets · 20–20 reps ·

Tạ Ngồi Xổm

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Tạ kéo trong nghiêng

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Băng ghế dự bị báo chí

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Chạy

1 sets · 15–15 reps ·

Nâng chân trong vise

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. Ngày 3: Đào Tạo Khoảng thời gian

Chống đẩy

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Thanh trên ngực

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Thanh cơ tam đầu

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Mô phỏng trượt tuyết

1 sets · 20–20 reps ·

Xoắn Nga

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Sức bền và sự nhẹ nhõm

About this program

Day 1. Ngày 1: FullBody Thông Tư

Day 2. Ngày 2: Tim Mạch + Sức Mạnh

Day 3. Ngày 3: Đào Tạo Khoảng thời gian

Other programs