Lực đẩy rumani
Về bài tập
"Lực đẩy rumani" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một bài tập để phát triển bắp tay của đùi và mông. Nó khác với vị trí đứng bằng cách uốn cong tối thiểu ở đầu gối.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lấy một thanh tạ với một tay cầm thẳng, đứng thẳng.2. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và cố định góc này.
3. Khi bạn hít vào, kéo xương chậu của bạn trở lại, cúi xuống với một thanh tạ dọc theo chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp tay của đùi.
4. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu, co mông lại.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không làm tròn lưng, giữ cho nó cong.n2. Không uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn mức tối thiểu cần thiết.3. Không hạ thanh tạ quá thấp nếu tính linh hoạt không cho phép bạn giữ thẳng lưng.
