Lực đẩy rumani

Chân Tạ đòn

About this exercise

"Lực đẩy rumani" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Description

Một bài tập để phát triển bắp tay của đùi và mông. Nó khác với vị trí đứng bằng cách uốn cong tối thiểu ở đầu gối.

Instructions

1. Lấy một thanh tạ với một tay cầm thẳng, đứng thẳng.
2. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và cố định góc này.
3. Khi bạn hít vào, kéo xương chậu của bạn trở lại, cúi xuống với một thanh tạ dọc theo chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp tay của đùi.
4. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu, co mông lại.

Muscles worked

Primary

Phần giữa

Cơ đùi sau

Cơ mông

Secondary

Cơ xô