Giảm cân và giai điệu
Tập luyện cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy chất béo và cải thiện trương lực cơ.
8 tuần
4 ngày một tuần
Về chương trình
The "Giảm cân và giai điệu" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for người mới bắt đầu. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Ngày 1. Ngày 1: Thân Trên (Hình Tròn)
Lực đẩy khối trên
Chéo
Kéo lên với độ bám vừa phải
Chống đẩy
Xoay quả tạ sang hai bên
Xoay quả tạ trong một độ nghiêng
Đi bộ trên một ellipsoid
Ngày 2. Ngày 2: Thân Dưới (Hình Tròn)
Ngồi xổm cốc
Lực đẩy rumani
Lunges Quả Tạ
Phổi bên
Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ
Cầu mông
Máy chạy bộ
Ngày 3. Ngày 3: Khoảng Thời Gian Tim Mạch
Đi bộ trên một ellipsoid
Trọng lượng xoay
Chống đẩy
Lunges Quả Tạ
Xoắn
Chạy
Ngày 4. Ngày 4: FullBody (Supersets)
Nhấn chân của nền tảng
Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi
Tạ băng ghế dự bị báo chí
Uốn cánh tay với quả tạ
Mở rộng cánh tay trong khối
Xoắn
Trọng lượng xoay
Chạy