IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Giảm cân và giai điệu

Tập luyện cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy chất béo và cải thiện trương lực cơ.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Giảm cân và giai điệu" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. Ngày 1: Thân Trên (Hình Tròn)

Lực đẩy khối trên

Lực đẩy khối trên

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Kéo lên với độ bám vừa phải

Kéo lên với độ bám vừa phải

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Xoay quả tạ sang hai bên

Xoay quả tạ sang hai bên

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Xoay quả tạ trong một độ nghiêng

Xoay quả tạ trong một độ nghiêng

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Đi bộ trên một ellipsoid

Đi bộ trên một ellipsoid

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. Ngày 2: Thân Dưới (Hình Tròn)

Ngồi xổm cốc

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Lực đẩy rumani

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Lunges Quả Tạ

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ

Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Máy chạy bộ

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. Ngày 3: Khoảng Thời Gian Tim Mạch

Đi bộ trên một ellipsoid

Đi bộ trên một ellipsoid

1 sets · 10–10 reps ·

Trọng lượng xoay

Trọng lượng xoay

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Lunges Quả Tạ

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. Ngày 4: FullBody (Supersets)

Nhấn chân của nền tảng

Nhấn chân của nền tảng

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi

Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Tạ băng ghế dự bị báo chí

Tạ băng ghế dự bị báo chí

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Uốn cánh tay với quả tạ

Uốn cánh tay với quả tạ

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mở rộng cánh tay trong khối

Mở rộng cánh tay trong khối

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Trọng lượng xoay

Trọng lượng xoay

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

Other programs