Đi bộ trên một ellipsoid
About this exercise
"Đi bộ trên một ellipsoid" targets the Tim mạch muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.
Description
Vị trí cơ thể: Lưng phải thẳng, bả vai hạ xuống và tập hợp lại, vai thả lỏng. Đừng nghiêng người quá xa về phía trước.
Động tác chân: bàn chân được ép chặt vào bàn đạp, các chuyển động trơn tru, bắt chước các bước đạp xe hoặc trượt tuyết. Giữ gót chân của bạn trên nền tảng.
Thủ công: khi sử dụng tay vịn có thể di chuyển, cánh tay phải di chuyển đồng bộ với chân (cánh tay và chân đối diện đi về phía trước). Kéo các đòn bẩy về phía bạn và đẩy ra khỏi bạn.
Thở và nhìn: Nhìn thẳng về phía trước, đừng nhìn xuống để tránh chóng mặt. Thở nên thường xuyên và sâu.
An toàn: Bắt đầu và kết thúc quá trình tập luyện của bạn một cách suôn sẻ, đừng dừng lại đột ngột.
Instructions
Vị trí dừng: Đặt bàn chân của bạn ở giữa bàn đạp. Gót chân không được bung ra trong quá trình di chuyển (điều này làm thay đổi tải trọng trên đầu gối). Tư thế: giữ lưng thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Không đặt tất cả trọng lượng của bạn lên tay vịn — điều này làm giảm 20-30% lượng calo tiêu thụ. Tay: sử dụng đòn bẩy di chuyển tích cực. Kéo và đẩy chúng vào lưng, ngực và cơ tam đầu của bạn. Nếu bạn giữ vào tay vịn cố định, chỉ có phần dưới của cơ thể hoạt động. Đầu gối: Luôn để chúng hơi cong ở phía dưới, không "búng" khớp đến cuối.
Muscles worked
Primary
Secondary
