Căng gân kheo
About this exercise
"Căng gân kheo" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau, Bắp chân. No equipment required.
Description
Kéo căng gân kheo (mặt sau của đùi) không chỉ quan trọng đối với sự linh hoạt mà còn đối với sức khỏe của lưng dưới, vì cơ chân bị kẹp thường "kéo" xương chậu về phía mình, gây đau lưng.
Instructions
1. Ngồi kéo dài (nếp gấp) là lựa chọn được kiểm soát nhiều nhất. Kỹ thuật: Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm vào chân bằng tay. Quan trọng: Duỗi ngực về phía ngón chân chứ không Phải trán về phía đầu gối. Lưng phải càng thẳng càng tốt. Nếu kéo dài là không đủ, uốn cong đầu gối của bạn một chút. 2. Kéo dài trong khi nằm với thắt lưng là lựa chọn an toàn nhất cho lưng, vì cột sống được cố định trên sàn. Kỹ thuật: Nằm ngửa, nhấc một chân lên. Đặt một dây đeo (hoặc khăn) trên bàn chân của bạn và nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn. Quan trọng: chân còn lại phải chắc chắn trên sàn. Giữ chân làm việc của bạn thẳng ở đầu gối. 3. Uốn cong đến một chân thẳng (động) thường được sử dụng trong khởi động. Kỹ thuật: đặt một chân hơi về phía trước trên gót chân, kéo ngón chân về phía bạn. Hơi uốn cong chân đỡ và kéo xương chậu ra sau, nghiêng người thẳng về phía chân dang rộng. Cảm giác: Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ngay dưới đầu gối và ở phần trên của ống chân. 4. Tư thế kim tự tháp (đứng) là một lựa chọn nghiên cứu sâu. Kỹ thuật: tiến một bước nhỏ về phía trước. Cả hai chân đều hướng về phía trước. Cúi người về phía chân trước, đặt tay lên ống chân hoặc trên sàn (nếu bạn có thể với tay ra). Quan trọng: Phân phối trọng lượng giữa cả hai chân, không "lăn" xương chậu sang một bên.
Muscles worked
Primary
