Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott
About this exercise
"Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế Scott.
Description
Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trên Băng Ghế Của Scott (băng ghế cầu nguyện). Loại bỏ gian lận và tối đa hóa tải trọng trên đầu bắp tay dài.
Instructions
1. Điều chỉnh chiều cao của ghế dài và đệm sao cho nách ở mép trên.
2. Đặt tay lên một chiếc gối nghiêng, lấy thanh tạ (ez-bar là thích hợp hơn) với một tay cầm từ bên dưới.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, nâng thanh tạ lên.
4. Ở trên đỉnh trong một giây.
5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn để tối đa hóa việc kéo căng.
Muscles worked
Primary
