Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott

Tay Tạ đònGhế Scott

Về bài tập

"Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế Scott.

Mô tả

Một bài tập bắp tay cô lập được thực hiện trên Băng Ghế Của Scott (băng ghế cầu nguyện). Loại bỏ gian lận và tối đa hóa tải trọng trên đầu bắp tay dài.

Kỹ thuật thực hiện

1. Điều chỉnh chiều cao của ghế dài và đệm sao cho nách ở mép trên.2. Đặt tay lên một chiếc gối nghiêng, lấy thanh tạ (ez-bar là thích hợp hơn) với một tay cầm từ bên dưới.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn một cách mạnh mẽ, nâng thanh tạ lên.
4. Ở trên cùng, giữ trong một giây.n5. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn để tối đa hóa việc kéo căng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ nhị đầu

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không nhấc khuỷu tay ra khỏi gối. 2. Không sử dụng trọng lượng quá mức, để không làm tổn thương gân ở điểm dưới.3. Không "chèn" khuỷu tay của bạn ở điểm trên cùng, giữ độ căng.