Hạ huyết áp

Lưng Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Hạ huyết áp" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập cơ bản để tăng cường cơ duỗi của lưng (lưng dưới), mông và mặt sau của đùi.

Instructions

1. Điều chỉnh trình mô phỏng sao cho các con lăn trên nằm ngay dưới thắt lưng và các con lăn dưới nằm trên gân Achilles.
2. Đứng face mặt xuống với hai tay khoanh qua ngực hoặc sau đầu.
3. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống, giữ thẳng lưng.
4. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên một cách mạnh mẽ, thẳng lên thẳng hàng với chân của bạn.

Muscles worked

Primary

Lưng dưới

Secondary

Cơ đùi sau

Cơ mông