Hạ huyết áp

Lưng Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Hạ huyết áp" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Lưng dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để tăng cường cơ duỗi của lưng (lưng dưới), mông và mặt sau của đùi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Điều chỉnh trình mô phỏng sao cho các con lăn trên nằm ngay dưới thắt lưng và các con lăn dưới nằm trên gân Achilles.n2. Đứng face mặt xuống với hai tay khoanh qua ngực hoặc sau đầu.
3. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống, giữ thẳng lưng.
4. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên một cách mạnh mẽ, thẳng lên thẳng hàng với chân của bạn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Thứ cấp

Cơ đùi sau

Cơ mông

Cảnh báo

1. Đừng hạ thấp bản thân quá thấp, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.2. Không thực hiện các chuyển động giật lên đột ngột.3. Không làm tròn lưng khi di chuyển.