Ngồi xổm cốc
About this exercise
"Ngồi xổm cốc" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Ngồi xổm với giữ một quả tạ ở ngực. Một bài tập tuyệt vời để học kiểu ngồi xổm với thân hình thẳng đứng.
Instructions
1. Lấy một quả tạ bằng một đĩa, giữ nó theo chiều dọc so với ngực của bạn.
2. Hai chân rộng bằng vai, tất hơi bật ra.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm bằng cách hạ khuỷu tay giữa hai đầu gối.
4. Đứng lên mạnh mẽ, đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Muscles worked
Primary
Secondary
