Ngồi xổm cốc
Về bài tập
"Ngồi xổm cốc" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Ngồi xổm với một quả tạ được giữ ở ngực. Một bài tập tuyệt vời để học kiểu ngồi xổm với thân hình thẳng đứng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Lấy một quả tạ bằng một đĩa, giữ nó theo chiều dọc so với ngực của bạn.2. Hai chân rộng bằng vai, tất hơi bật ra.3. Thực hiện động tác ngồi xổm bằng cách hạ khuỷu tay giữa hai đầu gối.4. Đứng lên mạnh mẽ, đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng nghiêng người quá xa về phía trước.2. Không nhấc gót chân lên khỏi sàn.3. Đừng để đầu gối của bạn đi xuống bên trong.
