Kéo căng mông qua đường kính đầu gối
About this exercise
"Kéo căng mông qua đường kính đầu gối" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau. No equipment required.
Description
Đây là một bài tập cổ điển và rất hiệu quả để giảm căng thẳng từ cơ mông và cơ xoay sâu của đùi. Đó là lý tưởng để hoàn thành một bài tập trên một mô phỏng thang, vì nó là mông làm việc chăm chỉ ở đó.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chân xuống sàn. Cross-chân: Đặt mắt cá chân của bàn chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Đầu gối phải hướng sang một bên (mở). Chu vi: Nhấc chân trái lên khỏi sàn. Đặt tay phải của bạn qua "cửa sổ" giữa hai chân và tay trái của bạn ở bên ngoài đùi trái. Khóa các ngón tay của bạn dưới đầu gối trái (ở mặt sau của đùi) hoặc trên ống chân của bạn. Kéo căng: Nhẹ nhàng kéo đầu gối trái về phía ngực. Đồng thời, đầu gối phải hướng ra xa chính nó. Cố định: Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu, sau đó đổi chân.
Muscles worked
Primary
