Thanh
Về bài tập
"Thanh" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Bài tập đẳng áp tĩnh để phát triển sức mạnh của tất cả các cơ cốt lõi, cũng như vai, ngực và chân.
Kỹ thuật thực hiện
1. Giữ tư thế nằm, nhưng với sự hỗ trợ trên cẳng tay, không phải trên lòng bàn tay.2. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn.3. Giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định trong khi duy trì nhịp thở ổn định.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không uốn cong ở lưng dưới và không nâng xương chậu lên.2. Đừng nín thở.3. Không cho phép gắng sức quá mức ở cổ, nhìn xuống sàn.
