Ngồi xổm với tạ
About this exercise
"Ngồi xổm với tạ" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một giải pháp thay thế đơn giản và an toàn cho bài squat tạ, lý tưởng cho người mới bắt đầu và kỹ thuật mài giũa.
Instructions
1. Lấy một quả tạ nặng, giữ nó thẳng đứng vào ngực bằng hai tay (Cốc) hoặc hai quả tạ ở vai.
2. Hai chân rộng bằng vai.
3. Trong khi hít vào, thực hiện squat đến song song hoặc thấp hơn.
4. Khi bạn thở ra, đứng lên, đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Muscles worked
Primary
Secondary
