Ngồi xổm với tạ

Chân Tạ đơn

Về bài tập

"Ngồi xổm với tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Ngồi xổm với tạ để rèn luyện cơ tứ đầu, cơ mông và mặt sau của đùi. Thích hợp cho gia đình và phòng tập thể dục sử dụng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Lấy một hoặc hai quả tạ và giữ tư thế ổn định.2. Siết chặt cơ thể và thực hiện động tác ngồi xổm, uốn cong đầu gối và khớp hông.
3. Thả đến độ sâu thoải mái trong khi duy trì kiểm soát.4. Đứng lên, ấn chân đều trên sàn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Lưng dưới

Cơ đùi sau

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng hoặc mất thăng bằng.2. Đầu gối nên di chuyển theo hướng của bàn chân.3. Không sử dụng trọng lượng khiến bạn phá vỡ kỹ thuật của mình.