Cầu mông
About this exercise
"Cầu mông" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cơ bản để đào tạo cô lập các cơ mông và bắp tay của đùi.
Instructions
1. Nằm ngửa, uốn cong chân và đặt chân xuống sàn sát mông.
2. Cánh tay dọc theo cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên cao nhất có thể, siết chặt mông.
4. Khi bạn hít vào, hạ thấp xương chậu của bạn mà không chạm sàn.
Muscles worked
Primary
Secondary
