Cầu mông
Về bài tập
"Cầu mông" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để đào tạo cô lập các cơ mông và bắp tay của đùi.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm ngửa, uốn cong chân và đặt chân xuống sàn sát mông.2. Cánh tay dọc theo cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên cao nhất có thể, siết chặt mông.
4. Khi bạn hít vào, hạ thấp xương chậu của bạn mà không chạm sàn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không cong lưng dưới của bạn ở trên cùng.2. Không nhấc gót chân lên khỏi sàn.
3. Hạ thấp bản thân dưới sự kiểm soát, không ném xương chậu.
3. Hạ thấp bản thân dưới sự kiểm soát, không ném xương chậu.
