Nâng chân khi nằm

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Nâng chân khi nằm" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Tập thể dục cho sự phát triển của cơ abdominis trực tràng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống hoặc dưới mông để hỗ trợ lưng dưới.n2. Khi bạn thở ra, nâng hai chân thẳng của bạn lên tư thế thẳng đứng.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ bụng

Thứ cấp

Cơ đùi trước

Cảnh báo

1. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy uốn cong đầu gối của bạn.2. Không ném chân khi hạ xuống.3. Đừng tự giúp mình bằng tay bằng cách đẩy xương chậu.