Nâng chân khi nằm
About this exercise
"Nâng chân khi nằm" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Tập thể dục cho sự phát triển của cơ abdominis trực tràng dưới.
Instructions
1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống hoặc dưới mông để hỗ trợ lưng dưới.
2. Khi bạn thở ra, nâng hai chân thẳng của bạn lên tư thế thẳng đứng.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn.
Muscles worked
Primary
Secondary
