IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Giữ dáng

Chương trình đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Học kỹ thuật các bài tập cơ bản.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Giữ dáng" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Ngày 1: Cơ Bản A

Tạ Ngồi Xổm

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Băng ghế dự bị báo chí

Băng ghế dự bị báo chí

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Tạ kéo trong nghiêng

Tạ kéo trong nghiêng

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí

Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Uốn cánh tay với một thanh tạ

Uốn cánh tay với một thanh tạ

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Mở rộng cánh tay trong khối

Mở rộng cánh tay trong khối

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. Ngày 2: Cơ Sở B

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Tạ băng ghế dự bị báo chí

Tạ băng ghế dự bị báo chí

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Kéo một quả tạ nghiêng

Kéo một quả tạ nghiêng

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Tạ băng ghế dự bị báo chí

Tạ băng ghế dự bị báo chí

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa

Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi

Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Nâng chân khi nằm

Nâng chân khi nằm

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Other programs