Giữ dáng
Chương trình đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Học kỹ thuật các bài tập cơ bản.
12 tuần
2 ngày một tuần
Về chương trình
The "Giữ dáng" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for người mới bắt đầu. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Ngày 1. Ngày 1: Cơ Bản A
Tạ Ngồi Xổm
Băng ghế dự bị báo chí
Tạ kéo trong nghiêng
Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí
Uốn cánh tay với một thanh tạ
Mở rộng cánh tay trong khối
Xoắn
Ngày 2. Ngày 2: Cơ Sở B
Sumo Deadlift
Tạ băng ghế dự bị báo chí
Kéo một quả tạ nghiêng
Tạ băng ghế dự bị báo chí
Uốn cánh tay với quả tạ với một cái búa
Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi
Nâng chân khi nằm