Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi

Lưng Máy tập

Về bài tập

"Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để phát triển độ dày của lưng, đặc biệt là cơ latissimus và cơ hình thoi. Cho phép bạn làm việc an toàn với rất nhiều trọng lượng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trong trình giả lập, đặt chân lên bục, hơi uốn cong đầu gối.n2. Nắm tay cầm (rộng, Hình Chữ V), lưng thẳng, thân hơi nghiêng về phía sau.
3. Khi bạn thở ra, kéo tay cầm về phía bụng dưới, đưa hai bả vai lại gần nhau và kéo khuỷu tay ra sau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng, cảm thấy căng ở lưng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ xô

Phần giữa

Thứ cấp

Phần sau

Cơ nhị đầu

Cảnh báo

1. Không làm tròn lưng trong giai đoạn giảm cân.2. Không kéo tay cầm về phía ngực, nó sẽ thay đổi điểm nhấn.3. Không sử dụng lực quán tính bằng cách vung cơ thể.