Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi

Lưng Máy tập

About this exercise

"Lực kéo của khối đến vành đai trong khi ngồi" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô, Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.

Description

Một bài tập cơ bản để phát triển độ dày của lưng, đặc biệt là cơ latissimus và cơ hình thoi. Cho phép bạn làm việc an toàn với rất nhiều trọng lượng.

Instructions

1. Ngồi trong trình giả lập, đặt chân lên bục, hơi uốn cong đầu gối.
2. Nắm tay cầm (rộng, Hình Chữ V), lưng thẳng, thân hơi nghiêng về phía sau.
3. Khi bạn thở ra, kéo tay cầm về phía bụng dưới, đưa hai bả vai lại gần nhau và kéo khuỷu tay ra sau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng, cảm thấy căng ở lưng.