Lực đẩy khối trên
Về bài tập
"Lực đẩy khối trên" targets the Lưng muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển chiều rộng của lưng, đặc biệt là cơ latissimus. Nó là một chất tương tự của pull-up cho những người không thể thực hiện chúng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trong trình giả lập, sửa hông của bạn dưới các con lăn.n2. Nắm chặt tay cầm rộng với tay cầm phía trên rộng bằng vai.
3. Với một độ lệch nhẹ của cơ thể trở lại khi bạn thở ra, kéo tay cầm về phía ngực trên, đưa hai bả vai lại gần nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và trong tầm kiểm soát, hãy trả lại trọng lượng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không kéo tay cầm bằng đầu nếu bạn có khả năng vận động vai kém.2. Đừng ngả người ra sau quá xa và không sử dụng quán tính.3. Không giải phóng trọng lượng đột ngột ở điểm trên cùng.
