Lực đẩy khối trên
About this exercise
"Lực đẩy khối trên" targets the Lưng muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ xô. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển chiều rộng của lưng, đặc biệt là cơ latissimus. Nó là một chất tương tự của pull-up cho những người không thể thực hiện chúng.
Instructions
1. Ngồi trong trình giả lập, sửa hông của bạn dưới các con lăn.
2. Nắm tay cầm rộng với tay cầm rộng bằng vai từ trên cao.
3. Với một độ lệch nhẹ của cơ thể trở lại khi thở ra, kéo tay cầm lên phần trên của ngực, đưa hai bả vai lại với nhau.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và trong tầm kiểm soát, hãy trả lại trọng lượng.
Muscles worked
Primary
Secondary
