Đứng dậy trên ngón chân của bạn
Về bài tập
"Đứng dậy trên ngón chân của bạn" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển thể tích và sức mạnh của cơ bắp chân.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng với các ngón chân của bạn trên một độ cao (bước, bánh kếp), với gót chân của bạn xuống.2. Để ổn định, hãy lấy một giá đỡ hoặc đặt một thanh tạ trên vai của bạn.
3. Khi bạn thở ra, hãy đứng trên các ngón chân của bạn càng cao càng tốt.
4. Khi bạn hít vào, hạ gót chân xuống dưới mức độ cao để kéo căng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không lò xo ở phía dưới, chuyển động phải được kiểm soát.n2. Không uốn cong đầu gối của bạn trong khi tập thể dục.3. Sử dụng biên độ đầy đủ.
