Đứng dậy trên ngón chân của bạn
About this exercise
"Đứng dậy trên ngón chân của bạn" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển thể tích và sức mạnh của cơ bắp chân.
Instructions
1. Đứng với các ngón chân của bạn trên một độ cao (bước, bánh kếp), với gót chân của bạn xuống.
2. Để ổn định, hãy lấy một giá đỡ hoặc đặt một thanh tạ trên vai của bạn.
3. Khi bạn thở ra, hãy đứng trên các ngón chân của bạn càng cao càng tốt.
4. Khi bạn hít vào, hạ gót chân xuống dưới mức độ cao để kéo căng.
Muscles worked
Primary
