Uốn cánh tay với quả tạ
Về bài tập
"Uốn cánh tay với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển bắp tay. Làm việc với quả tạ cho phép bạn đạt được sự kiểm soát và đối xứng cơ bắp tốt hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với quả tạ ở hai bên (lòng bàn tay hướng vào trong).n2. Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và ngửa tay (xoay lòng bàn tay về phía mình), nâng quả tạ lên vai.
3. Ở trên cùng, lòng bàn tay nhìn vào vai.
4. Hít vào từ từ, với pronation, hạ quả tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không đu hoặc ném tạ.2. Đừng đưa khuỷu tay của bạn về phía trước.3. Kiểm soát chuyển động quay của bàn chải, không làm điều đó đột ngột.
