Uốn cánh tay với quả tạ
About this exercise
"Uốn cánh tay với quả tạ" targets the Tay muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ nhị đầu. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển bắp tay. Làm việc với quả tạ cho phép bạn đạt được sự kiểm soát và đối xứng cơ bắp tốt hơn.
Instructions
1. Đứng thẳng với quả tạ ở hai bên (lòng bàn tay hướng vào trong).
2. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay và ngửa tay (xoay lòng bàn tay về phía mình), nâng quả tạ lên vai.
3. Ở trên cùng, lòng bàn tay nhìn vào vai.
4. Hít vào từ từ, với pronation, hạ quả tạ xuống.
Muscles worked
Primary
Secondary
