Phổi bên

Chân Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Phổi bên" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông, Phần trong. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Tập thể dục để phát triển các cơ dẫn (đùi trong), mông và cải thiện khả năng vận động ở khớp háng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai.2. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang một chân, uốn cong ở đầu gối và kéo xương chậu về phía sau, chân còn lại thẳng.
3. Đẩy ra và trở lại vị trí bắt đầu.4. Lặp lại theo hướng khác.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Phần trong

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Đừng nghiêng người về phía trước, lưng thẳng.2. Đầu gối của bàn chân làm việc nên di chuyển theo hướng của ngón chân.3. Không nhấc chân của bàn chân không làm việc lên khỏi sàn.