Xoay quả tạ trong một độ nghiêng
Về bài tập
"Xoay quả tạ trong một độ nghiêng" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần sau. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Bài tập cô lập tốt nhất cho sự phát triển của các bó sau của cơ delta.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nghiêng người về phía trước để song song với sàn, hơi uốn cong đầu gối. Lưng thẳng.2. Giữ quả tạ dưới ngực, khuỷu tay hơi cong.
3. Khi bạn thở ra, trải các quả tạ ra xa nhau, nâng khuỷu tay lên trần nhà.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng làm tròn lưng, hãy nhìn xuống sàn trước mặt bạn.2. Không sử dụng lực quán tính bằng cách nâng tạ bằng một cú giật.3. Không nâng quả tạ lên trên mức lưng của bạn.
