Xoắn ngược
About this exercise
"Xoắn ngược" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Tập thể dục cho sự phát triển của cơ abdominis trực tràng dưới.
Instructions
1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể hoặc sau đầu. Nâng cao chân của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90°.
2. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên khỏi sàn, vặn nó về phía ngực.
3. Từ từ hạ thấp xương chậu khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
