Xoắn ngược

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Xoắn ngược" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Tập thể dục cho sự phát triển của cơ abdominis trực tràng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể hoặc sau đầu. Nâng cao chân của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90°. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên khỏi sàn, vặn nó về phía ngực.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp xương chậu của bạn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ bụng

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không đung đưa chân hoặc sử dụng quán tính.2. Không nâng xương chậu quá cao, chuyển động nhỏ.3. Không duỗi thẳng chân hoàn toàn nếu nó gây đau lưng dưới.