Tăng khối lượng cơ
Lịch tập split 4 ngày để phát triển cơ bắp tối đa. Cân bằng giữa bài tập cơ bản và cô lập.
8 tuần
4 ngày một tuần
Về chương trình
The "Tăng khối lượng cơ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for mức trung bình. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Ngày 1. Ngày 1: Ngực và Cơ Tam Đầu
Băng ghế dự bị báo chí
Băng ghế dự bị báo chí trong khi nằm xuống
Tạ băng ghế dự bị báo chí
Băng ghế dự bị với một tay cầm hẹp
Mở rộng cánh tay trong khối
Mở rộng cánh tay với một thanh tạ nằm xuống
Ngày 2. Ngày 2: Lưng và Bắp Tay
Deadlift
Kéo lên với độ bám vừa phải
Tạ kéo trong nghiêng
Kéo một quả tạ nghiêng
Uốn cánh tay với một thanh tạ
Uốn cánh tay với quả tạ
Ngày 3. Ngày 3: Chân
Tạ Ngồi Xổm
Lực đẩy rumani
Nhấn chân của nền tảng
Mở rộng chân trong trình giả lập
Uốn cong chân khi nằm
Đứng dậy trên ngón chân của bạn
Ngày 4. Ngày 4: Vai Và Cánh tay
Quân Đội Băng Ghế Dự Bị Báo Chí
Xoay quả tạ sang hai bên
Xoay quả tạ trong một độ nghiêng
Uốn cánh tay với một thanh tạ Trên Băng Ghế Của Scott
Mở rộng cánh tay với một thanh tạ trong khi ngồi
Nâng chân trong vise