Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ
About this exercise
"Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Tập luyện sức mạnh để phát triển khối lượng và sức mạnh của cơ mông. Cho phép bạn sử dụng trọng lượng đáng kể.
Instructions
1. Ngồi trên sàn cạnh băng ghế, đặt thanh tạ lên xương chậu (sử dụng một miếng đệm).
2. Dựa vào băng ghế với bả vai, bàn chân trên sàn.
3. Khi bạn thở ra, mạnh mẽ nâng xương chậu của bạn với thanh tạ lên, siết chặt mông của bạn.
4. Khi bạn hít vào, hạ thấp xương chậu của bạn mà không chạm sàn.
Muscles worked
Primary
Secondary
