Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ
Về bài tập
"Cầu mông trên băng ghế với một thanh tạ" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Tập luyện sức mạnh để phát triển khối lượng và sức mạnh của cơ mông. Cho phép bạn sử dụng trọng lượng đáng kể.
Kỹ thuật thực hiện
1. Ngồi trên sàn cạnh băng ghế, đặt thanh tạ lên xương chậu (sử dụng một miếng đệm).2. Dựa vào băng ghế với bả vai, bàn chân trên sàn.
3. Khi bạn thở ra, mạnh mẽ nâng xương chậu của bạn với thanh tạ lên, siết chặt mông của bạn.
4. Khi bạn hít vào, hạ thấp xương chậu của bạn mà không chạm sàn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Luôn sử dụng một cuộn mềm hoặc miếng đệm ngón tay.2. Không cong cổ, nhìn lên trần nhà.3. Không nhấc gót chân lên khỏi sàn và không đưa hai đầu gối lại với nhau.
