Xoắn
Về bài tập
"Xoắn" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập cơ bản cho sự phát triển của abdominis trực tràng (abs).
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chân xuống sàn. Tay sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.n2. Khi bạn thở ra, nhấc xương bả vai lên khỏi sàn, vặn người về phía xương chậu.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ người xuống mà không tựa đầu xuống sàn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không dùng tay kéo đầu, không ấn cằm vào ngực.2. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn, chuyển động chỉ ở vùng ngực.3. Đừng làm bất kỳ cú giật nào.
