Xoay quả tạ sang hai bên
About this exercise
"Xoay quả tạ sang hai bên" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập cô lập cổ điển cho sự phát triển của các bó giữa của cơ delta chịu trách nhiệm về chiều rộng vai.
Instructions
1. Đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và khóa góc này. Quả tạ trước hông.
2. Khi bạn thở ra, nâng quả tạ qua hai bên đến chiều cao vai hoặc cao hơn một chút.
3. Ở trên cùng, ngón út phải cao hơn ngón cái (nằm ngửa nhẹ).
4. Từ từ hạ tạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
Secondary
