Xoay quả tạ sang hai bên
Về bài tập
"Xoay quả tạ sang hai bên" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập cô lập cổ điển cho sự phát triển của các bó giữa của cơ delta chịu trách nhiệm về chiều rộng vai.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và khóa góc này. Quả tạ trước hông.n2. Khi bạn thở ra, nâng quả tạ qua hai bên đến chiều cao vai hoặc cao hơn một chút.
3. Ở trên cùng, ngón út phải cao hơn ngón cái (nằm ngửa nhẹ).
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. KHÔNG NÂNG quả tạ lên trên chiều cao vai nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhấp vào khớp.2. Không đá cơ thể và không giúp mình theo quán tính.3. Không uốn cong hoặc không uốn cong khuỷu tay của bạn trong khi di chuyển.
