Training Programs
IQetics offers 6 ready-made training programs — from 6 to 999 weeks long, for different goals and fitness levels. Every program is broken down day by day with specific exercises, sets, and reps.
6 programs
Tăng khối lượng cơ
Lịch tập split 4 ngày để phát triển cơ bắp tối đa. Cân bằng giữa bài tập cơ bản và cô lập.
8 weeks
4 days/week
Chương trình điện
Chương trình tập trung vào việc tăng mức tạ trong "Big Three": Squat, Bench Press và Deadlift.
12 weeks
4 days/week
Sức bền và sự nhẹ nhõm
Tập luyện cường độ cao bằng cách sử dụng supersets và cardio ngắt quãng.
6 weeks
3 days/week
Giảm cân và giai điệu
Tập luyện cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy chất béo và cải thiện trương lực cơ.
8 weeks
4 days/week
Giữ dáng
Chương trình đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Học kỹ thuật các bài tập cơ bản.
999 weeks
2 days/week
Thể dục cho trẻ em gái
Chương trình cho một vóc dáng thon thả: nhấn mạnh vào mông, chân, lưng săn chắc và cánh tay.
8 weeks
4 days/week