Chương trình đào tạo

Các chương trình đào tạo cho các mục đích khác nhau

Chọn một chương trình đào tạo làm sẵn tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ đào tạo của bạn. IQetics cung cấp các kế hoạch tăng cơ, phát triển sức mạnh, giảm cân, cải thiện sức bền và duy trì thể lực.

Mỗi chương trình bao gồm một lịch trình đào tạo hàng ngày, các bài tập, và số lượng các bộ và lặp đi lặp lại. Chọn một kế hoạch thích hợp và làm theo nó một cách nhất quán, theo dõi tiến trình của bạn trong Ứng dụng IQetics.

Làm cách nào để chọn một chương trình đào tạo?

Đầu tiên, xác định mục tiêu chính của việc tập luyện: tăng cơ, giảm cân, phát triển sức mạnh, cải thiện sức bền hoặc duy trì thể lực. Sau đó xem xét số lượng tập luyện mỗi tuần và mức độ thể chất của bạn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy chọn một chương trình cường độ vừa phải và đặc biệt chú ý đến kỹ thuật tập thể dục và phục hồi. Đối với các vận động viên có kinh nghiệm hơn, các chương trình có khối lượng và cường độ đào tạo cao là phù hợp.

6 chương trình

Tăng khối lượng cơ

Lịch tập split 4 ngày để phát triển cơ bắp tối đa. Cân bằng giữa bài tập cơ bản và cô lập.

8 tuần 4 ngày một tuần

Chương trình điện

Chương trình tập trung vào việc tăng mức tạ trong "Big Three": Squat, Bench Press và Deadlift.

12 tuần 4 ngày một tuần

Sức bền và sự nhẹ nhõm

Tập luyện cường độ cao bằng cách sử dụng supersets và cardio ngắt quãng.

6 tuần 3 ngày một tuần

Giảm cân và giai điệu

Tập luyện cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy chất béo và cải thiện trương lực cơ.