Фітнес для дівчат
Програма для стрункої фігури: акцент на сідниці, ноги, підтягнуту спину і руки.
8 тиждень
4 днів на тиждень
Про програму
The "Фітнес для дівчат" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for середнього рівня. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
День 1. День 1: Ноги + сідниці (задній ланцюг)
Сідничний місток
Румунська тяга
Бічні випади
Сідничний місток на лаві зі штангою
Відведення ноги назад в тренажері
Підйом на шкарпетки
Гіперекстензія
День 2. День 2: Спина + Біцепс + Плечі
Тяга верхнього блоку
Тяга блоку до поясу сидячи
Махи гантелей в сторони
Махи гантелей в нахилі
Згинання рук з гантелями
Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
Планка
День 3. День 3: Ноги + Сідниці
Присідання з гантелями
Бічні випади
Гоблет присідання
Розгинання ніг в тренажері
Підйом на носок однієї ноги
Підйом ніг лежачи
День 4. День 4: Кардіо + Серцевина + Розтяжка
Ходьба на еліпсоїді
Скручування
Зворотні скручування
Косі скручування
Планка
Розтяжка чотириголового м'яза стегна
Розтяжка підколінних сухожиль
Розтяжка сідниць через обхват коліна
Розтяжка плечей за спиною
Вертикальне розтягнення руки