Розгинання ніг в тренажері

Ноги Тренажери

Про вправу

"Розгинання ніг в тренажері" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для розвитку передньої поверхні стегна (квадріцепсов).

Техніка виконання

1. Відрегулюйте сидіння, щоб вісь обертання тренажера збігалася з віссю колінного суглоба.
2. Сядьте, заведіть гомілки під валики.
3. На видиху розігніть ноги, повністю скоротивши квадрицепси.
4. На вдиху повільно опустіть вагу.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не використовуйте занадто велику вагу, щоб не травмувати колінні суглоби.
2. Не робіть різких рухів, особливо в негативній фазі.
3. Не відривайте таз від сидіння.