Сідничний місток на лаві зі штангою
About this exercise
"Сідничний місток на лаві зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.
Description
Силова вправа для розвитку маси і сили сідничних м'язів. Дозволяє використовувати значну вагу.
Instructions
1. Сядьте на підлогу біля лави, покладіть штангу на таз (використовуйте підкладку).
2. Лопатками зіпріться на лаву, стопи на підлозі.
3. На видиху потужно підніміть таз зі штангою вгору, стискаючи сідниці.
4. На вдиху опустіть таз, не торкаючись підлоги.
Muscles worked
Primary
Secondary
