Сідничний місток на лаві зі штангою

Ноги ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Сідничний місток на лаві зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Силова вправа для розвитку маси і сили сідничних м'язів. Дозволяє використовувати значну вагу.

Техніка виконання

1. Сядьте на підлогу біля лави, покладіть штангу на таз (використовуйте підкладку).
2. Лопатками зіпріться на лаву, стопи на підлозі.
3. На видиху потужно підніміть таз зі штангою вгору, стискаючи сідниці.
4. На вдиху опустіть таз, не торкаючись підлоги.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Прес

Застереження

1. Завжди використовуйте м'який рол або підкладку на гриф.
2. Чи не вигинайте шию, погляд в стелю.
3. Не відривайте п'яти від підлоги і не зводите коліна.