Гіперекстензія

Спина Власна вага

Про вправу

"Гіперекстензія" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа для зміцнення м'язів-розгиначів спини (попереку), сідниць і задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. Відрегулюйте тренажер так, щоб верхні валики були трохи нижче пояса, а нижні - над ахілловим сухожиллям.
2. Встаньте обличчям вниз, схрестивши руки на грудях або за головою.
3. На вдиху плавно опустіть корпус вниз, зберігаючи спину прямою.
4. На видиху потужно підніміть корпус вгору, випроставшись в одну лінію з ногами.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Другорядний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Застереження

1. Не опускайтеся занадто низько, особливо при наявності проблем з попереком.
2. Не робіть різких ривкових рухів вгору.
3. Не округляйте спину під час руху.