Гіперекстензія

Спина Власна вага

About this exercise

"Гіперекстензія" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага.

Description

Базова вправа для зміцнення м'язів-розгиначів спини (попереку), сідниць і задньої поверхні стегна.

Instructions

1. Відрегулюйте тренажер так, щоб верхні валики були трохи нижче пояса, а нижні - над ахілловим сухожиллям.
2. Встаньте обличчям вниз, схрестивши руки на грудях або за головою.
3. На вдиху плавно опустіть корпус вниз, зберігаючи спину прямою.
4. На видиху потужно підніміть корпус вгору, випроставшись в одну лінію з ногами.