Румунська тяга

Ноги Штанга

Про вправу

"Румунська тяга" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Вправа для розвитку біцепсів стегон і сідниць. Відрізняється від станової мінімальним згинанням в колінах.

Техніка виконання

1. Візьміть штангу прямим хватом, встаньте прямо.
2. Злегка зігніть коліна і зафіксуйте цей кут.
3. На вдиху відводите таз назад, нахиляючись зі штангою уздовж ніг, поки не відчуєте розтягнення в біцепсах стегон.
4. На видиху поверніться у вихідне положення, скорочуючи сідниці.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Найширші м'язи спини

Застереження

1. Не округляйте спину, тримайте її прогнутою.
2. Не згинайте коліна більше мінімально необхідного.
3. Не опускайте штангу занадто низько, якщо гнучкість не дозволяє тримати спину прямою.