Тяга блоку до поясу сидячи

Спина Тренажери

Про вправу

"Тяга блоку до поясу сидячи" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Базова вправа для розвитку товщини спини, зокрема найширших і ромбовидних м'язів. Дозволяє безпечно працювати з великою вагою.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, упріться ногами в платформу, злегка зігнувши коліна.
2. Візьміться за рукоять (широку, V-подібну), спина пряма, корпус трохи відхилений назад.
3. На видиху підтягніть рукоять до низу живота, зводячи лопатки і відводячи лікті назад.
4. На вдиху повільно поверніть вагу, відчуваючи розтягнення в спині.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Середина

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Застереження

1. Не округляйте спину у фазі повернення ваги.
2. Не тягніть рукоять до грудей, це змінює акцент.
3. Не використовуйте силу інерції, розгойдуючи корпус.