Згинання рук зі штангою на лаві Скотта

Руки ШтангаЛава Скотта

Про вправу

"Згинання рук зі штангою на лаві Скотта" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Штанга, Лава Скотта.

Опис

Ізолююче вправу для біцепса, що виконується на лаві Скотта (лавці для молитви). Виключає читинг і максимізує навантаження на довгу головку біцепса.

Техніка виконання

1. Відрегулюйте висоту сидіння і подушки лави так, щоб пахви опинилися на її верхньому краю.
2. Покладіть руки на похилу подушку, візьміть штангу (EZ-гриф краще) хватом знизу.
3. На видиху потужно зігніть руки, піднімаючи штангу.
4. У верхній точці затримайтеся на секунду.
5. На вдиху повільно опустіть штангу, повністю випрямляючи руки для максимального розтягування.

Задіяні м'язи

Основний

Біцепс

Другорядний

—

Застереження

1. Не відривайте лікті від подушки.
2. Не використовуйте надмірну вагу, щоб не травмувати сухожилля в нижній точці.
3. Чи не\" вставляйте \ " лікті у верхній точці, Зберігайте напругу.