Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
About this exercise
"Згинання рук зі штангою на лаві Скотта" targets the Руки muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Штанга, Лава Скотта.
Description
Ізолююче вправу для біцепса, що виконується на лаві Скотта (лавці для молитви). Виключає читинг і максимізує навантаження на довгу головку біцепса.
Instructions
1. Відрегулюйте висоту сидіння і подушки лави так, щоб пахви опинилися на її верхньому краю.
2. Покладіть руки на похилу подушку, візьміть штангу (EZ-гриф краще) хватом знизу.
3. На видиху потужно зігніть руки, піднімаючи штангу.
4. У верхній точці затримайтеся на секунду.
5. На вдиху повільно опустіть штангу, повністю випрямляючи руки для максимального розтягування.
Muscles worked
Primary
