Підтримка форми
Проста та ефективна програма для новачків. Вивчення техніки основних вправ.
12 тиждень
2 днів на тиждень
Про програму
The "Підтримка форми" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for починаючий. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
День 1. День 1: Базова A
Присідання зі штангою
Жим штанги лежачи
Тяга штанги в нахилі
Армійський жим
Згинання рук зі штангою
Розгинання рук в блоці
Скручування
День 2. День 2: Базовий B
Станова тяга сумо
Жим гантелей лежачи
Тяга однієї гантелі в нахилі
Жим гантелей сидячи
Згинання рук з гантелями молотковим хватом
Розгинання рук зі штангою сидячи
Підйом ніг лежачи