Підтримка форми

Проста та ефективна програма для новачків. Вивчення техніки основних вправ.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Підтримка форми" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. День 1: Базова A

Присідання зі штангою

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Жим штанги лежачи

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Тяга штанги в нахилі

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Армійський жим

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Згинання рук зі штангою

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Розгинання рук в блоці

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Скручування

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. День 2: Базовий B

Станова тяга сумо

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Жим гантелей лежачи

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Тяга однієї гантелі в нахилі

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Жим гантелей сидячи

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Згинання рук з гантелями молотковим хватом

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Розгинання рук зі штангою сидячи

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Підйом ніг лежачи

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Підтримка форми

About this program

Day 1. День 1: Базова A

Day 2. День 2: Базовий B

Other programs