Розтяжка сідниць через обхват коліна
About this exercise
"Розтяжка сідниць через обхват коліна" targets the Розтяжка muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна. No equipment required.
Description
Це класична і дуже ефективна вправа для зняття напруги з великої сідничної м'язи і глибоких ротаторів стегна. Воно ідеально підходить для завершення тренування на сходовому тренажері, так як саме сідниці там працюють на знос.
Instructions
Початкове положення: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу. Перехрещення: покладіть щиколотку правої ноги на ліве коліно. Праве коліно повинно бути направлено в сторону (розкрито). Обхват: підніміть ліву ногу від підлоги. Протягніть праву руку в «віконце» між ногами, а ліву — з зовнішньої сторони лівого стегна. Зчепите Пальці в замок під лівим коліном (на задній поверхні стегна) або на самій гомілки. Розтягування: Плавно тягніть ліве коліно до грудей. При цьому праве коліно повинно прагнути від себе. Фіксація: утримуйте положення 30-60 секунд, глибоко дихаючи, потім поміняйте ноги.
Muscles worked
Primary
