Планка

Корпус Власна вага

Про вправу

"Планка" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Статичне ізометричне вправу для розвитку сили всіх м'язів кора, а також плечей, грудей і ніг.

Техніка виконання

1. Прийміть упор лежачи, але з опорою на передпліччя, а не на долоні.
2. Тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят. Напружте прес і сідниці.
3. Утримуйте положення заданий час, зберігаючи рівне дихання.