Присідання з гантелями

Ноги Гантеля

Про вправу

"Присідання з гантелями" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Присідання з гантелями для тренування квадрицепсів, сідничних м'язів і задньої поверхні стегна. Підходить для дому та залу.

Техніка виконання

1. Візьміть одну або дві гантелі і прийміть стійку стійку.
2. Напружте серцевину і виконайте присідання, згинаючи коліна і тазостегнові суглоби.
3. Опустіться до комфортної глибини, зберігаючи контроль.
4. Встаньте, рівномірно давлячи стопами в підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Поперек

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Не округляйте спину і не допускайте втрати рівноваги.
2. Коліна повинні рухатися в напрямку стоп.
3. Не використовуйте вагу, яка змушує порушувати техніку.