Витривалість і рельєф

Високоінтенсивне тренування з використанням суперсетів та інтервального кардіо.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Витривалість і рельєф" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. День 1: FullBody Кругова

Гоблет присідання

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Підтягування середнім хватом

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Віджимання

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Випади з гантелями

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Махи гантелей в сторони

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Сідничний місток

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Скручування

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Махі Гірей

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. День 2: Кардіо + Сила

Бігова доріжка

1 sets · 20–20 reps ·

Присідання зі штангою

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Тяга штанги в нахилі

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Жим штанги лежачи

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Біг

1 sets · 15–15 reps ·

Підйом ніг у висі

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. День 3: Інтервальна

Віджимання

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Бруси на груди

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Бруси на трицепс

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Лижний тренажер

1 sets · 20–20 reps ·

Російські скручування

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Витривалість і рельєф

About this program

Day 1. День 1: FullBody Кругова

Day 2. День 2: Кардіо + Сила

Day 3. День 3: Інтервальна

Other programs