Витривалість і рельєф

Високоінтенсивне тренування з використанням суперсетів та інтервального кардіо.

6 тиждень 3 днів на тиждень

Про програму

The "Витривалість і рельєф" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for середнього рівня. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

День 1. День 1: FullBody Кругова

Гоблет присідання

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 30 Січ

Підтягування середнім хватом

3 підх. · 10–15 повт. · відпочинок 30 Січ

Віджимання

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 30 Січ

Випади з гантелями

3 підх. · 12–15 повт. · відпочинок 30 Січ

Махи гантелей в сторони

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 30 Січ

Сідничний місток

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 30 Січ

Скручування

3 підх. · 20–25 повт. · відпочинок 30 Січ

Махі Гірей

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 60 Січ

День 2. День 2: Кардіо + Сила

Бігова доріжка

1 підх. · 20–20 повт. ·

Присідання зі штангою

4 підх. · 12–15 повт. · відпочинок 60 Січ

Тяга штанги в нахилі

3 підх. · 12–15 повт. · відпочинок 60 Січ

Жим штанги лежачи

3 підх. · 12–15 повт. · відпочинок 60 Січ

Біг

1 підх. · 15–15 повт. ·

Підйом ніг у висі

3 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 45 Січ

День 3. День 3: Інтервальна

Віджимання

4 підх. · 15–20 повт. · відпочинок 30 Січ

Бруси на груди

3 підх. · 10–15 повт. · відпочинок 60 Січ

Бруси на трицепс

3 підх. · 10–15 повт. · відпочинок 60 Січ

Лижний тренажер

1 підх. · 20–20 повт. ·

Російські скручування

3 підх. · 20–25 повт. · відпочинок 30 Січ

Витривалість і рельєф

Про програму

День 1. День 1: FullBody Кругова

День 2. День 2: Кардіо + Сила

День 3. День 3: Інтервальна

Інші програми