Сідничний місток
Про вправу
"Сідничний місток" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Базова вправа для ізольованої опрацювання сідничних м'язів і біцепсів стегон.
Техніка виконання
1. Ляжте на спину, зігніть ноги, поставте стопи на підлогу близько до сідниць.
2. Руки вздовж тіла.
3. На видиху підніміть таз якомога вище, стискаючи сідниці.
4. На вдиху опустіть таз, не торкаючись підлоги.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не вигинайте поперек у верхній точці.
2. Не відривайте п'яти від підлоги.
3. Опускайтеся підконтрольно, не кидайте таз.
2. Не відривайте п'яти від підлоги.
3. Опускайтеся підконтрольно, не кидайте таз.
