Сідничний місток

Ноги Власна вага

About this exercise

"Сідничний місток" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Description

Базова вправа для ізольованої опрацювання сідничних м'язів і біцепсів стегон.

Instructions

1. Ляжте на спину, зігніть ноги, поставте стопи на підлогу близько до сідниць.
2. Руки вздовж тіла.
3. На видиху підніміть таз якомога вище, стискаючи сідниці.
4. На вдиху опустіть таз, не торкаючись підлоги.