Зворотні скручування

Корпус Власна вага

Про вправу

"Зворотні скручування" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку нижньої частини прямого м'яза живота.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла або за головою. Підніміть ноги, зігнувши коліна під кутом 90°.
2. На видиху відірвіть таз від підлоги, підкручуючи його до грудної клітки.
3. На вдиху повільно опустіть таз.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

—

Застереження

1. Не розгойдуйте ногами і не використовуйте інерцію.
2. Не піднімайте таз занадто високо, рух невеликий.
3. Не випрямляйте ноги повністю, якщо це викликає біль у попереку.