Ходьба на еліпсоїді

Кардіо Тренажери

About this exercise

"Ходьба на еліпсоїді" targets the Кардіо muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.

Description

Положення тіла: Спина повинна бути прямою, лопатки опущені і зведені, плечі розслаблені. Не нахиляйтеся занадто сильно вперед.
Робота ніг: стопи щільно притиснуті до педалей, рухи плавні, що імітують їзду на велосипеді або Лижний крок. Не відривайте п'яти від платформи.
Робота рук: при використанні рухомих поручнів, руки повинні рухатися синхронно з ногами (різнойменна рука і нога йдуть вперед). Тягніть важелі на себе і штовхайте від себе.
Дихання і погляд: дивіться прямо перед собою, не дивіться вниз, щоб уникнути запаморочення. Дихання повинно бути рівномірним, глибоким.
Безпека: починайте і закінчуйте тренування плавно, не робіть різких зупинок.

Instructions

Положення стоп: ставте ноги по центру педалей. П'яти не повинні відриватися під час руху (це зміщує навантаження на коліна). Постава: тримайте спину прямо, погляд перед собою. Чи не навалюється всією вагою на поручні — це знижує витрату калорій на 20-30%. Руки: використовуйте рухливі важелі активно. Тягніть їх і штовхайте, щоб задіяти спину, груди і трицепс. Якщо тримаєтеся за нерухомі поручні, працює тільки нижня частина тіла. Коліна: завжди залишайте їх злегка зігнутими в нижній точці, не «вилуговуйте» суглоб до кінця.