Бічні випади

Ноги Власна вага

About this exercise

"Бічні випади" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці, Внутрішня частина. Equipment needed: Власна вага.

Description

Вправа для розвитку привідних м'язів (внутрішньої поверхні стегна), сідниць і поліпшення рухливості в тазостегновому суглобі.

Instructions

1. Встаньте прямо, ноги ширше плечей.
2. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, згинаючи її в коліні і відводячи таз назад, інша нога пряма.
3. Відштовхніться і поверніться в початкове положення.
4. Повторіть в іншу сторону.