Бічні випади
Про вправу
"Бічні випади" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці, Внутрішня частина. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Вправа для розвитку привідних м'язів (внутрішньої поверхні стегна), сідниць і поліпшення рухливості в тазостегновому суглобі.
Техніка виконання
1. Встаньте прямо, ноги ширше плечей.
2. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, згинаючи її в коліні і відводячи таз назад, інша нога пряма.
3. Відштовхніться і поверніться в початкове положення.
4. Повторіть в іншу сторону.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не нахиляйте корпус вперед, спина пряма.
2. Коліно робочої ноги має рухатися в напрямку носка.
3. Не відривайте стопу неробочої ноги від підлоги.
2. Коліно робочої ноги має рухатися в напрямку носка.
3. Не відривайте стопу неробочої ноги від підлоги.
