Гоблет присідання
Про вправу
"Гоблет присідання" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гантеля.
Опис
Присідання з утриманням однієї гантелі біля грудей. Відмінна вправа для навчання патерну присідання з вертикальним корпусом.
Техніка виконання
1. Візьміть гантель за один диск, тримайте її вертикально біля грудей.
2. Ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті.
3. Виконайте присідання, опускаючи лікті між колін.
4. Потужно встаньте, впираючись в підлогу всією стопою.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не нахиляйтеся сильно вперед.
2. Не відривайте п'яти від підлоги.
3. Не дозволяйте колінам зводитися всередину.
2. Не відривайте п'яти від підлоги.
3. Не дозволяйте колінам зводитися всередину.
