Набір м'язової маси
4-денний спліт для максимального росту м'язів. Баланс базових та ізолюючих вправ.
8 тиждень
4 днів на тиждень
Про програму
The "Набір м'язової маси" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for середнього рівня. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
День 1. День 1: груди і Трицепс
Жим штанги лежачи
Жим штанги лежачи в нахилі
Жим гантелей лежачи
Жим штанги вузьким хватом
Розгинання рук в блоці
Розгинання рук зі штангою лежачи
День 2. День 2: Спина і біцепс
Станова тяга
Підтягування середнім хватом
Тяга штанги в нахилі
Тяга однієї гантелі в нахилі
Згинання рук зі штангою
Згинання рук з гантелями
День 3. День 3: Ноги
Присідання зі штангою
Румунська тяга
Жим платформи ногами
Розгинання ніг в тренажері
Згинання ніг лежачи
Підйом на шкарпетки
День 4. День 4: плечі та Руки
Армійський жим
Махи гантелей в сторони
Махи гантелей в нахилі
Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
Розгинання рук зі штангою сидячи
Підйом ніг у висі