Згинання рук з гантелями

Руки Гантеля

Про вправу

"Згинання рук з гантелями" targets the Руки muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Біцепс. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Базова вправа для розвитку біцепсів. Робота з гантелями дозволяє домогтися кращого м'язового контролю і симетрії.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, гантелі в опущених руках з боків (долоні всередину).
2. На видиху, згинаючи лікоть і супінуючи кисть (повертаючи долоню до себе), підніміть гантель до плеча.
3. У верхній точці долоню дивиться на плече.
4. На вдиху повільно, з пронацією, опустіть гантель.