Схуднення і тонус
Інтенсивні тренування з коротким відпочинком для спалювання жиру і поліпшення тонусу м'язів.
8 тиждень
4 днів на тиждень
Про програму
The "Схуднення і тонус" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for починаючий. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
День 1. День 1: Верх тіла (кругова)
Тяга верхнього блоку
Кросовер
Підтягування середнім хватом
Віджимання
Махи гантелей в сторони
Махи гантелей в нахилі
Ходьба на еліпсоїді
День 2. День 2: Низ тіла (кругова)
Гоблет присідання
Румунська тяга
Випади з гантелями
Бічні випади
Сідничний місток на лаві зі штангою
Сідничний місток
Бігова доріжка
День 3. День 3: Кардіо інтервали
Ходьба на еліпсоїді
Махі Гірей
Віджимання
Випади з гантелями
Скручування
Біг
День 4. День 4: FullBody (Суперсети)
Жим платформи ногами
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим гантелей сидячи
Згинання рук з гантелями
Розгинання рук в блоці
Скручування
Махі Гірей
Біг