IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Схуднення і тонус

Інтенсивні тренування з коротким відпочинком для спалювання жиру і поліпшення тонусу м'язів.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Схуднення і тонус" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. День 1: Верх тіла (кругова)

Тяга верхнього блоку

Тяга верхнього блоку

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Кросовер

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Підтягування середнім хватом

Підтягування середнім хватом

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

Віджимання

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Махи гантелей в сторони

Махи гантелей в сторони

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Махи гантелей в нахилі

Махи гантелей в нахилі

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Ходьба на еліпсоїді

Ходьба на еліпсоїді

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. День 2: Низ тіла (кругова)

Гоблет присідання

Гоблет присідання

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Румунська тяга

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Випади з гантелями

Випади з гантелями

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Бічні випади

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Сідничний місток на лаві зі штангою

Сідничний місток на лаві зі штангою

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Сідничний місток

Сідничний місток

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Бігова доріжка

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. День 3: Кардіо інтервали

Ходьба на еліпсоїді

Ходьба на еліпсоїді

1 sets · 10–10 reps ·

Махі Гірей

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Віджимання

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Випади з гантелями

Випади з гантелями

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

Скручування

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. День 4: FullBody (Суперсети)

Жим платформи ногами

Жим платформи ногами

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Тяга блоку до поясу сидячи

Тяга блоку до поясу сидячи

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Згинання рук з гантелями

Згинання рук з гантелями

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Розгинання рук в блоці

Розгинання рук в блоці

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Скручування

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Махі Гірей

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

Other programs