Скручування

Корпус Власна вага

Про вправу

"Скручування" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа для розвитку прямого м'яза живота (Преса).

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Руки за головою або схрещені на грудях.
2. На видиху відірвіть лопатки від підлоги, скручуючи корпус до тазу.
3. На вдиху повільно опустіться, не лягаючи голову на підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

—

Застереження

1. Не тягніть голову руками, підборіддя не притискайте до грудей.
2. Не відривайте поперек від підлоги, рух тільки в грудному відділі.
3. Не робіть Ривків.