Підйом ніг лежачи

Корпус Власна вага

Про вправу

"Підйом ніг лежачи" targets the Корпус muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Прес. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку нижньої частини прямого м'яза живота.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла долонями вниз або під сідницями для підтримки попереку.
2. На видиху підніміть прямі ноги до вертикального положення.
3. На вдиху повільно опустіть ноги, не торкаючись підлоги.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Другорядний

Квадрицепс

Застереження

1. Не відривайте поперек від підлоги. При відчутті дискомфорту згинайте ноги в колінах.
2. Не кидайте ноги при опусканні.
3. Не допомагайте собі руками, штовхаючи таз.