Підйом на шкарпетки
Про вправу
"Підйом на шкарпетки" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Литки. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Базова вправа для розвитку обсягу і сили литкових м'язів.
Техніка виконання
1. Встаньте носками на піднесення (степ, блін), п'яти опущені вниз.
2. Для стійкості візьміться за опору або покладіть штангу на плечі.
3. На видиху підніміться на носки якомога вище.
4. На вдиху опустіть п'яти нижче рівня піднесення для розтягування.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Не пружиньте в нижній точці, рух повинен бути підконтрольним.
2. Не згинайте коліна під час виконання.
3. Використовуйте повну амплітуду.
2. Не згинайте коліна під час виконання.
3. Використовуйте повну амплітуду.
